Unha dieta líquida para a perda de peso inclúe o uso de pratos líquidos durante 3-14 días: batidos, sopas de crema, zumes de froitas e vexetais, auga enriquecida con vitaminas e minerais, cereais lácteos, caldos, produtos lácteos. Unha dieta a base de líquidos pode ser purificadora e curativa.
Que é unha dieta líquida?
Cunha dieta baixa en calorías de 14 días, podes reducir o teu peso corporal en 10 kg. Durante o curso, non se produce a deshidratación do corpo, a saúde presérvase. É importante controlar o seu benestar, evitar a fame excesiva e consultar a un nutricionista.
O complexo dietético permite:
- Reducir a graxa corporal;
- Manteña o ton;
- comezar a rexuvenecer o corpo;
- Os resultados duran moito tempo.
Desenvolvéronse varias opcións de nutrición dietética líquida:
Programa de limpeza (complexo desintoxicación)
A dieta permítelle librar o corpo de toxinas e toxinas. O complexo inclúe o uso en 24 horas:
- zumes a base de froitas e vexetais;
- Auga destilada;
- decocção de herbas medicinais;
- Batidos.
Recoméndase organizar un día de xaxún unha vez por semana durante 1 mes.
Alimentos dietéticos líquidos
A dieta consiste en substituír 1-2 comidas de alimentos sólidos con caldos, caldos, sopas, batidos. Os alimentos sólidos deben ser baixos en calorías, sen aditivos químicos, sen conservantes. As bebidas e comidas líquidas deben ser nutritivas e conter vitaminas, oligoelementos e minerais.
A dieta prescríbese para:
- Recuperación despois da cirurxía e lesións;
- Estabilización do aparello dixestivo.
O complexo nutricional terapéutico non está destinado a unha perda de peso intensiva.
Os principios para perder peso con líquidos
Unha dieta baseada en comidas líquidas é posible se se seguen os principios básicos.
Principios básicos da perda de peso:
- o complexo baséase no uso de pratos cunha estrutura suave e acuosa;
- o complexo inclúe cereais a base de auga ou leite baixo en graxa;
- vitaminas, oligoelementos e minerais engádense aos alimentos;
- Os produtos son de alta calidade, sen aditivos nin conservantes;
- tamaño de 1 porción - non máis de 250-300 g;
- Realizar un complexo de dieta - non máis de 1 vez en 3 meses;
- está prohibido comer alimentos doces - chocolate, doces, marshmallows;
- recoméndase controlar o contido calórico dos pratos - é óptimo unirse a 1200 kcal;
- Asegúrese de beber 1, 5-2 litros de auga limpa ao día;
- É necesario completar gradualmente a saída do curso de dieta, incluíndo alimentos sólidos na dieta.
Produtos permitidos e prohibidos
Para unha dieta líquida úsanse varios alimentos.
Na lista de produtos aprobados:
- Kefir, ayran, iogur, leite fermentado para cocer;
- trigo sarraceno, avea;
- Tomates, pomelo;
- laranxas;
- pepino;
- Té verde.
Quedan excluídos parcial ou totalmente os seguintes produtos:
- café, té negro, cacao;
- Bebidas carbonatadas;
- carne afumada e alimentos graxos;
- Galletas, galletas, doces;
- queixo;
- Pasta;
- carne de porco e tenreira fritida;
- Alcol.
Receitas
Existen varias receitas para a preparación de comidas líquidas dietéticas.
Na lista das receitas máis populares para un complexo de dieta líquida:
- sopa de verduras;
- Caldos;
- marmelada;
- batidos;
- sopa Sellery;
- Avena na auga;
- Sopa de puré de pavo.
Batido
- plátano - 1 peza;
- iogur líquido - 1 vaso;
- masa de requeixo suave - 1 colher de sopa. l.
Os ingredientes mestúranse ben nun bol e sérvense.
caldo
Para cociñar necesitarás:
- auga - 6 l;
- filete de polo - 500 g;
- folla de loureiro - 2 pezas;
- cebola - 1 peza;
- cenorias - 1 peza;
- sal;
- Folla de loureiro - 3-4 pezas;
- pementa negra.
O polo debe ser lavado, pelado da pel e levar a ebulición. Engádense cenorias, cebolas e sal ao caldo. Ao cociñar, cómpre eliminar a escuma e remover o caldo. As verduras brandas son eliminadas do caldo.
Engade a folla de loureiro e a pementa negra 5 minutos antes de rematar a cocción. O caldo é infundido durante 30 minutos. Coller carne, filtrar follas de loureiro, caldo.
Kissel
Para 10 porcións de marmelada de arándanos necesitarás:
- fécula de pataca - 50 g;
- auga limpa - 2 litros;
- Arándanos - 400-450 g;
- azucre - 50 g.
As bagas lávanse e tritúranse nunha batidora. A masa bótase nunha peneira e o zume espreme. O amidón dilúese en medio vaso de auga fría e mestúrase con zume de arándano. A mestura é vertida en auga quente. Despois de engadir o azucre, o líquido lévase a ferver.
A receita é para 10 porcións. 100 g da bebida conteñen 18 kcal.
Avea líquida
Para a preparación de avea, necesitarás:
- Avena - 2, 5 culleres de sopa. eu . ;
- Auga.
Despeje auga quente sobre a avea e déixaa ferver durante 20 minutos. O prato debe consumirse no almorzo e no xantar.
sopa de verduras
Recoméndase incluír sopas de vexetais na dieta.
Para unha sopa lixeira necesitarás os seguintes produtos:
- cebola - 1 peza;
- cenorias - 1 peza;
- repolo fresco - ½ peza;
- tomates - 2-3 pezas;
- sal;
- Especias.
As verduras son picadas e mergulladas en auga quente para cociñar durante 20-35 minutos. despois hai que salgar e condimentar a auga. Despois do arrefriamento, a masa fervida é batida cun mesturador.
Sopa de puré de pavo
Para a sopa de puré necesitarás os seguintes produtos:
- filete de pavo - 250 g;
- patacas - 2 pezas;
- cebola - ½ peza;
- cenorias - 1 peza;
- auga - 1, 5 l;
- allo - 1 dente;
- endro fresco - 20 g;
- Sal.
A carne de pavo cócese en auga con sal durante 15-20 minutos. A continuación, as verduras peladas e picadas son mergulladas no caldo e cócense durante 5 minutos máis. Retire o filete de pavo da pota. O resto da sopa arrefríase e bate cunha batidora, engadindo allos. A sopa de puré sérvese con carne de pavo picada e herbas picadas. A sopa de puré é adecuada para o xantar ou a cea.
Programas completos de dieta líquida para adelgazar
Os expertos desenvolveron programas completos:
- durante 3 días;
- unha semana de duración;
- durante 14 días.
3 días de dieta
día 1
- 8: 00 - patacas raladas cunha consistencia líquida - 200 g;
- 10: 30 - unha decocção de camomila;
- 13: 00 - cenoria ralada - 200 g coa adición de mel natural;
- 16: 30 - leite fermentado ou kefir baixo en graxa - 200 ml;
- 19: 00 - puré de patacas - 200 g;
- antes de durmir - iogur sen azucre - 200 ml.
día 2
- 8: 00 - vexetais cocidos nun baño de auga - 250 g sen sal;
- 10: 30 - leite baixo en graxa - 200 ml;
- 13: 00 - trigo sarraceno, cocido e ralado con vexetais - 200 g, sen aceite;
- 16: 30 - anacardos - 10 pezas;
- 19: 00 - puré de patacas líquidas - 200 g;
- antes de durmir - kefir baixo en graxa - 200 ml.
Día 3
- 8: 00 - mingau de sémola a base de leite;
- 10: 30 - kefir baixo en graxa - 200 ml;
- 13: 00 - sopa de vexetais - 250 g, 2 franxas de tenreira magra, pan de centeo - 1 porción;
- 16: 30 - mazá sen azucre - 1 peza;
- 19: 00 - vexetais ao vapor e relados - 200 g;
- pola noite - leite fermentado baixo contido de graxa - 200 ml.
Dieta durante 7 días
A dieta para a semana está planificada de acordo co contido calórico, a gama de produtos pode variar.
luns
- almorzo - avea líquida, pepino - 3 pezas, té verde sen azucre;
- Xantar - sopa de verduras - 200-250 ml, kefir baixo en graxa - 1 vaso;
- Cea - granola, zume recén espremido ou leite pasteurizado.
martes
- almorzo - masa de requeixo baixo en graxa, té verde sen azucre;
- Xantar - sopa de trigo sarraceno a base de leite;
- Cea - ensalada de verduras frescas - 3 tomates, 2 pepinos.
mércores
- Almorzo - cereais - 200 g, leite - 250 ml;
- Xantar - sopa con verduras - 250 ml;
- Cea - kefir baixo en graxa - 300-400 ml.
xoves
- almorzo - zume recén espremido de mazás, peras ou mandarinas;
- Xantar - caldo de polo, té verde;
- Cea - avea, té verde.
venres
- almorzo - iogur baixo en graxa - 350-400 ml;
- Xantar - zume fresco de cabaza, tomate ou cenoria - 2 vasos;
- Cea - avea cocida en auga ou leite.
sábado
- almorzo - caldo de verduras, compota ou marmelada de pera sen azucre, albaricoque ou mazá;
- Xantar - caldo de polo, kefir baixo en graxa - 250 ml;
- Cea - unha ensalada de vexetais feita con pepinos e tomates.
domingo
- Almorzo - avea - 200 ml;
- Xantar - zume de verduras espeso - 250 ml;
- Cea - caldo de carne coa adición de rodajas de carne, mazás - 2 pezas.
Dieta durante 14 días
Se estás a dieta durante 14 días, debes consumir 1 produto ao día. Ademais da dieta principal, cómpre beber unha gran cantidade de auga purificada e té verde todos os días.
A ración durante 1 semana inclúe os seguintes produtos
- 1 día - leite medio - 1 l;
- Día 2 - zume recén espremido sen engadir sacarosa e queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
- Día 3: auga tranquila con minerais sen conservantes;
- Día 4: patacas ao vapor, come 4 pezas Durante o día, zume recén espremido sen azucre - 1 litro;
- Día 5 - mazás verdes sen azucre - 1 kg;
- Día 6 - carne cocida - 200 g, zume de froitas ou vexetais recén espremer;
- Día 7 - kefir baixo en graxa - 1 litro.
O menú repetirase a partir do vindeiro luns. Co complexo dietético, podes perder ata 1 kg ao día.
Non se recomenda a actividade física intensa. É importante estabilizar o sono, manter un estilo de vida relaxado e controlar a súa saúde.
É necesario garantir unha saída consistente dun complexo nutricional a longo prazo. Os produtos engádense gradualmente á dieta. Despois de 4 semanas, os que perderon peso inclúen comidas completas con guarnicións e ensaladas.
Xaxún na auga - pode perder peso nun día
Xaxún durante 24 horas é un día de xaxún. Permite 1 vez por semana durante 1-2 meses para limpar o corpo de substancias tóxicas, reducir o peso corporal e iniciar os procesos de rexuvenecemento.
O xaxún de 1 día con auga coa adición de minerais e vitaminas alivia lixeiramente o corpo en 0, 5-0, 9 kg.
É necesario rematar gradualmente a dieta despois do xaxún, incluíndo pequenas porcións de comidas lixeiras feitas con vexetais e bebidas de leite fermentado.
Contraindicacións
Unha dieta a base de líquidos ten unha serie de contraindicacións.
A dieta está contraindicada para as seguintes patoloxías:
- Enfermidade cardiovascular;
- diabetes mellitus;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Enfermidades do sistema xenitourinario;
- Inchazo;
- Trastornos metabólicos;
- Período de embarazo e lactación.
Saír da dieta
A correcta saída da alimentación dietética require organizar a adecuada organización do proceso.
A cantidade de alimentos ricos en calorías e sólidos diminuirá dentro dos 3 días seguintes ao final do programa.
Entre as comidas principais durante varios días fóra da dieta, pode beber kefir baixo en graxa - 250 ml, decocção de herbas medicinais, auga limpa.