Podes perder peso e eliminar o exceso de graxa en pouco tempo se elixes o esquema de acción correcto. Descubra que facer para perder peso rapidamente e que é opcional.
Non todos teñen unha figura delgada e atractiva. Segundo as estatísticas, cada terceira muller ten sobrepeso e case todas soñan con despedirse dos quilos que odian. Os adestramentos e exercicios, ir ao ximnasio, as clases cun adestrador persoal non son nada accesibles para todos.
Para aqueles que queren perder peso rapidamente a adestramentos extenuantes, hai unha gran alternativa - perder peso nunha semana na casa. Continúa con esta guía completa e aprende a perder peso de forma rápida e sinxela nunha semana na casa, sen facer dieta e prexudicar a túa saúde.
Todo o mundo pode determinar canto peso se pode perder calculando a cantidade aproximada de calorías consumidas ao día para a perda de peso (A), a inxestión calórica diaria (B) e a intensidade e volume do exercicio en quilocalorías (C).
O teu déficit calórico final por día (A - B - C) dependerá de cantos quilos poidas perder nunha semana e despois nun mes se segues este enfoque.
Axudarémosche en todos estes aspectos, a calcular a túa inxestión calórica, a ofrecerte un menú cómodo para crear déficit e, por suposto, a opcións de exercicios cardiovasculares e de forza.
Tamén debes ter en conta algúns factores individuais para perder peso na casa nunha semana sen dieta e exercicio:
- Características do estilo de vida, actividade física;
- Ámbito de actividade;
- a duración do sono diario;
- Piso;
- Categoría de idade.
Comecemos calculando a inxestión calórica para unha condición normal de mantemento do peso.
Anota este número e chegamos á túa estratexia futura. Este é o teu elemento B na fórmula. Esta opción funciona para case todos. Ao mesmo tempo, non tes que pasar fame e comer dietas agotadoras. Esta rápida perda de peso débese a unha diminución da cantidade de insulina no sangue, que está a frear o exceso de líquido.
Perder uns quilos rapidamente é realista, pero un plan razoable nunha semana é perfectamente realista se segues certas regras e recomendacións dos nutricionistas.
12 consellos para perder peso
Se segues as sinxelas recomendacións dos nutricionistas, podes perder peso sen facer dieta e esforzo físico excesivo.
Recomendacións sinxelas sobre como perder rapidamente varios quilogramos por semana na casa sen unha dieta para unha muller
Beba moita auga clara
O proceso de perder quilos de máis e limpar o corpo son procesos interrelacionados. Se o corpo acumulou unha gran cantidade de toxinas, toxinas e outras substancias nocivas, é improbable que eses quilos de máis se perdan rapidamente.
Recoméndase beber polo menos dous litros de auga potable ao día. Exclúe completamente os refrescos, zumes e bebidas alcohólicas da dieta.
Se queres perder peso sen dieta en só unha semana, debes seguir o réxime de bebida. A auga ten un efecto positivo no traballo do tracto dixestivo, acelera os procesos metabólicos.
Elimina os alimentos instantáneos da túa dieta
A dieta axudará a despedirse dos quilogramos odiados. Debe comezar a eliminar produtos nocivos. Estes inclúen filloas, hamburguesas, perritos quentes, patacas fritas, carnes afumadas, encurtidos, carnes fritas graxas, etc.
Os que están afeitos a estes lanches pouco saudables deben substituílos por froitos secos, froitos secos e iogur natural.
Elimina os carbohidratos de fácil dixestión
Os carbohidratos de fácil dixestión convértense instantáneamente en graxa corporal. Estes produtos inclúen pan branco, pasta, patacas, arroz pulido, doces, produtos horneados.
Intenta acelerar o teu metabolismo
Para perder peso nunha semana na casa sen facer dieta, cómpre incluír unha gran cantidade de alimentos proteicos na dieta: fibra saudable, vexetais, mariscos, peixe oleoso. O xenxibre, a pementa, a canela e o mel aceleran os procesos metabólicos do corpo.
Os nutricionistas tamén recomendan realizar unha serie de exercicios que aceleran os procesos metabólicos do corpo para perder varios quilos de peso nunha semana sen dieta.
O videoclip axudará a acelerar o metabolismo do corpo na casa
Inclúe alimentos con "calorías negativas" na túa dieta
O corpo utiliza moita enerxía para a súa absorción e, polo tanto, queima moitas calorías. Estes produtos inclúen:
- brócoli,
- apio,
- espárragos,
- pepinos,
- ensalada verde.
Coma pequenas comidas
Debe comer alimentos a intervalos regulares, polo menos, 5-6 veces ao día.
Durmir o suficiente todos os días
Só podes perder quilos de máis se dormes polo menos sete ou oito horas ao día.
Cambia o teu estilo de vida e hábitos
Unha forma sinxela de perder peso rapidamente e facilmente na casa sen facer dieta é crear hábitos radicalmente novos:
- moverse máis a pé,
- Contando pasos cos excursionistas,
- Cociña a túa propia comida,
- reducir o tamaño da placa.
Isto axudarache a controlar a cantidade de calorías que estás consumindo.
Non comas tarde
Para non só perder rapidamente varios quilogramos, senón tamén para manter o resultado acadado, é necesario formar unha dieta e unha rutina diaria e unirse estritamente a eles.
Reducir o nerviosismo
Tenta ser consciente e aberto aos pensamentos negativos que levan á tensión nerviosa. Usa aplicacións de meditación. O ioga e os estiramentos tamén poden axudarche a relaxarte e liberar a tensión muscular.
Elimina os malos hábitos
Non saltes o almorzo
Se segues todas estas regras e recomendacións, podes perder peso ben nunha semana sen dietas especiais.
Dietas para adelgazar
Considere varias etapas diferentes de perda de peso. Hai déficits calóricos baixos, medios e altos.
Déficit calórico agradable
Os nutricionistas calcularon:
Se reduces as calorías nun 10-15%, entón:
- Unha muller media que pesa entre 60 e 65 quilogramos pode perder entre 0, 2 e 0, 25 quilogramos.
- Un home que pesa 80-85 quilogramos - unha media de 0, 3-0, 35 quilogramos por semana.
Perda de peso media
Cunha diferenza un pouco maior:
- As mulleres cun peso medio cun consumo diario de 2000 calorías e un déficit calórico de 450-550 poden desfacerse de 0, 4-0, 5 kg en sete días.
- Un home cun peso medio de 2. 600 calorías ao día e un déficit de 600-670 calorías pode desfacerse de 0, 55-0, 7 kg en sete días.
Rápida perda de quilos de máis
E, finalmente, a perda de peso máxima:
- En mulleres de peso corporal semellante e un consumo diario de 2000 calorías, o déficit calórico aumenta a 1000 e a perda de peso é de 0, 9-1 quilogramos por semana.
- En homes de peso similar e unha inxestión diaria de 2600 calorías, o déficit aumenta a 1350-1400 calorías e a perda de peso é de 1, 2-1, 3 kg.
Calquera das formas anteriores manterá a túa saúde.
Unha persoa sobreestima as súas capacidades a curto prazo e subestimalas a longo prazo. É moito máis probable que alcances o teu obxectivo de perda de peso de 2 ou 5 kg se estendes este obxectivo durante 1-2 meses e perdes 0, 5 kg por semana cunha intensidade media do programa.
Exemplo de menú de dieta semanal
Comer ben equilibrada e axeitada é unha forma de perder peso rapidamente nunha semana na casa sen facer dieta. A ración para unha semana aparece na táboa.
día da semana |
almorzo |
Xantar cea |
luns |
Iogur natural sen recheos con froitos secos ou froitos secos, té de herbas |
Sopa de peixe, porción de tenreira ao vapor, ensalada de vexetais frescas, zume recén espremido |
martes |
Tortilla de dous ovos, café sen azucre |
Caldo, polo ao forno con espárragos e brócoli |
mércores |
2-3 rebandas de queixo duro, caldo de rosa mosqueta |
Sopa de verduras, troita ao forno con verduras, compota de froitos secos sen azucre |
xoves |
2 ovos cocidos, té verde sen azucre |
Sopa de albóndigas, costeletas ao vapor, ensalada de tomate fresco, pepino e pemento |
venres |
Queixo cottage sen edulcorantes e crema de leite, té sen azucre |
Sopa de puré de cabaciño, ensalada de camaróns aderezada con zume de limón e aceite de oliva, dúas mazás verdes |
sábado |
Ovos revoltos, café sen azucre |
Sopa de arroz con caldo de ósos, peituga de pavo cocida con verduras |
domingo |
Ensalada de froitas, non un té verde doce |
Sopa de repolo fresca, bolos de peixe ao vapor con ensalada |
A receita dunha bebida máxica que aumentará o teu metabolismo
Perder peso nunha semana sen dieta, o exercicio axudará a unha bebida que acelere o metabolismo.
Receita:
- un litro de auga fervida;
- unha rama de canela;
- cinco follas de loureiro.
Mestura os ingredientes, deixa que se faga. Beba a bebida tres veces ao día. Beba un vaso pola mañá despois de levantarse co estómago baleiro, o segundo despois do almorzo, o terceiro antes de durmir.
Regras básicas da dieta de 7 días
Que máis hai que buscar:
- Non tes que comer só alimentos cocidos ou cocidos ao vapor. Podes cocer ou guisar carne ou peixe, incluso cociñalo nunha tixola baixo a tapa. Hai moitas receitas para facer comidas dietéticas de diferentes xeitos na casa.
- O menú de mostra é só un exemplo. Todo o mundo pode compoñer un menú para un determinado número de calorías para o seu corpo. É recomendable incluír o maior número posible de vexetais. As excepcións son as remolachas e as cenorias. Tes moito azucre.
- A froita está lonxe de todo. Hai que seleccionar froitas para a perda de peso. E eles e mesmo os zumes, incluídos os recén feitos, conteñen frutosa, que é o mesmo azucre.
- Os aderezos para ensaladas e pratos principais deben ser dietéticos: ketchup, maionesa, etc.
- Ao cociñar, use só aquelas especias que axudarán a reducir o peso corporal e acelerarán o metabolismo do corpo.
- Recoméndase cociñar sopas de verduras con caldo de ósos.
- Preste atención ao réxime de bebida. Beber non só é necesario para a auga ou o té. Non te esquezas das decoccións de herbas, marmelada, chicoria instantánea.
Canto podes comer ao día
Cada un determina o prezo por si mesmo. A cantidade de alimentos debe ser tal que unha persoa poida levar un estilo de vida activo e móbil e ao mesmo tempo sentirse cómodo e non ter fame.
A lista de alimentos que se poden consumir durante a dieta é ampla. Polo tanto, cada un pode elaborar un menú por si mesmo e determinar a súa inxestión diaria de alimentos.
E se non podes sobrevivir sen lanches
Para aqueles que están afeitos a merendar en movemento, é difícil abandonar de inmediato ese hábito. Se non tes a paciencia e a forza de vontade para renunciar, intenta minimizar as merendas. Use verduras frescas, auga, iogur natural, queixo cottage e queixo duro baixo en graxa.
Como perder peso rapidamente sen facer dieta para un adolescente
Tanto os adolescentes como os adultos teñen sobrepeso. Como podes perder peso na casa sen facer dieta cando necesitas moita forza e enerxía a esta idade? Os nutricionistas desenvolveron criterios de perda de peso na casa para este grupo de idade.
- Elimina as bebidas doces e carbonatadas, substitúeas por decoccións de herbas e tés de herbas.
- Toma un baño tres veces por semana no que engades bicarbonato de sodio, sal, caldo de melisa e aceites esenciais.
- Practica endurecemento, ximnasia pola mañá.
- Unha chuvia de contraste non é superflua á noite.
- Evite os alimentos pesados e ricos en calorías pola tarde.
- Quedan excluídos os produtos de panadaría, repostería e repostería. A violación da condición non está permitida máis dunha vez por semana.
- Observe o réxime de bebida - polo menos 1, 5-2 litros por día.
- Fai media hora de exercicios na casa 3-4 veces por semana.
- Coma pequenas porcións de alimentos 5-6 veces ao día.
Como será sostible tal perda de peso?
A duración do mantemento dos resultados da perda de peso depende directamente da persoa que está a perder peso. Se despois de sete días segue a seguir unha dieta de conta de calorías e actividade física, os quilogramos perdidos nunca volverán.